10 най-добри книги за облекчаване на стреса и безпокойството

Тревожността се среща в много форми. Тя варира от чувство на нервност пред изслушването на панел за интервю до излизане на първа среща. Може също да се притеснявате да заемете пари на приятеля си, да вземете изпитите си или да чакате резултатите от медицинските тестове. Всъщност светът буквално е пълен с повече неща, които ни тревожат в сравнение с тези, които ни успокояват.

Според Асоциация за безпокойство и депресия на Америка , до 40 милиона възрастни в САЩ имат някаква форма на тревожно разстройство. Това са около 18% от населението.



Тревожността е резултат от различни фактори, включително генетично предразположение, личностни проблеми, житейски събития и мозъчна химия.



Най-често срещаните видове тревожност включват;

  • Генерализирано тревожно разстройство;
  • Паническо разстройство;
  • Социално тревожно разстройство;
  • Фобии;
  • Основно депресивно разстройство;
  • Посттравматично разстройство;
  • Постоянно депресивно разстройство; и
  • Обсесивно-компулсивното разстройство.

Докато тревожността е лечима, само около 37% от жертвите търсят лечение. Другата пропорция избира да страда в мълчание. Но непознати за повечето хора, тревожните разстройства са силно инфекциозни. Например, трудно е да се води нормален живот, ако живеете с партньор, който е жертва на посттравматично стресово разстройство. Без лечение вие ​​също ще изпаднете в депресия, тъй като прекарвате много време в мъка за тежкото положение на партньора си.



колко пари прави nick cannon

За страдащия има много повече здравословни усложнения, за които да се притеснявате. Тревожността намалява производителността ви в работата, засяга социалния ви живот и живота ви в отношенията и влошава чувството ви за собствена стойност. За щастие има многобройни книги за тревожност, които можете да прочетете, за да освободите ума си от състезателни мисли.

Нека да разгледаме 10 от тези книги.

Съдържание



1. 10% по-щастлив: Как укротих гласа в главата си от Дан Харис

Как укротих гласа в главата си от Дан Харис

10% Happier е книга на Дан Харис, водещ на новини, който често преживява панически атаки в ефир. Дан твърди, че всеки път, когато е претърпял панически атаки, може да намери отсрочка медитация . В тази книга той има за цел да освети читателите относно ролята, която тази внимателност медитация играе за облекчаване на безпокойството, особено при паническите атаки.

Ако сте скептик, който винаги се бори с вътрешни гласове на несъгласие, които се опитват да ви откажат от опит за задача, която ви прави щастливи, това е книгата за вас. Авторът споделя много истории от реалния живот, повечето от които са предизвикващи безпокойство събития, които е преживял по време на службата си.



Купете на Amazon

2. Мозъкът, устойчив на стрес, от д-р Мелани Грийнбърг

Мозък, доказал стреса

Четенето на сведения за преодоляване на безпокойството от хора, които някога са били жертви, като Дан Харис, е достатъчно успокояващо. Но още по-вдъхновяващо е да прочетете книга за тревожност, чийто автор е психолог. Мелани Грийнбърг е лицензиран и практикуващ психолог, специализиран в управлението на тревожност и депресия.



Мелани използва доста практичен подход за справяне с тревожността. В мозъка, доказал стреса, тя отбелязва, че стресът е естествена част от живота, която не можем да пожелаем. Вместо това можем да се справим само с него. Тя продължава да предлага някои мощни инструменти за управление на стреса, които са концентрирани най-вече върху неврологията, позитивната психология и вниманието.

Купете на Amazon

3. Работната тетрадка за перфекционизъм от Тейлър Нюендорп, MA LCPC

Работната тетрадка за перфекционизъм

Работната книга за перфекционизъм от Тейлър Нюендорп предлага много полезни съвети, които можете да приложите, за да се усъвършенствате постоянно. Тейлър отбелязва, че макар желанието за превъзходство да подхранва успеха ни, то може да упражнява и ненужен натиск върху нас, което прави невъзможно постигането на съществен напредък.

В тази книга авторът предлага съвети, които ще ви помогнат да промените самовъзприятието си, както и да поставите здравословни и реалистични цели. Книгата дава преглед на перфекционизма и как е по-скоро илюзия, отколкото реалност.

Ще научите петте навика, които водят до токсичен перфекционизъм, включително;

  • Нужда от одобрение;
  • Бездействие, парализа и отлагане;
  • Страх от грешки;
  • Като изключително самокритичен; и
  • Да осъждаш себе си и другите.

Работната книга за перфекционизъм продължава, за да подчертае някои съвети за преодоляване на тези навици.

Купете на Amazon

4. Първо, правим звяра красив: Ново пътуване през тревожност от Сара Уилсън

Ново пътуване през тревожност от Сара Уилсън

Както подсказва името, основната цел на тази книга е да промени нашето възприятие за безпокойството. Вместо да гледаме на безпокойството като на чума, Сара Уилсън смята, че трябва да го разглеждаме като спътник. Като спътник, тревожността завинаги върви с нас по пътя ни на живот. Следователно, колкото по-скоро се научим да се справяме с него, толкова по-добре можем да го преодолеем.

Първо, Ние правим звяра красив, заимства се от китайските вярвания, че най-добрият начин да покорите звяр е първо да го направите свой приятел. Някои от съветите, които се открояват в книгата, включват как да се култивира ритуалът на благодарност, медитация и здравословна диета.

Купете на Amazon

5. Когато пристъпите на паника от д-р Дейвид Д. Бърнс

Когато атаките на паниката

Тревожността се храни с измама. В повечето случаи чувството на безпокойство никога не е оправдано. Тези чувства обаче могат да бъдат толкова дълбоки и поразителни, че да се чувстват легитимни. Ако се притеснявате да не успеете на интервю за работа, винаги ще намерите милион причини, поради които не отговаряте на сметката. Неизвестно за вас, вие може да сте човекът, когото вербовчикът търси.

Когато атаките на паника от Дейвид Д. Бърнс помага на читателите да разберат и да се справят с тревогите си. Чрез тази книга Дейвид Бърнс споделя практически съвети за това как да се справите със своите страхове, фобии и панически атаки. Книгата ви позволява да видите тревожност за това, което е - илюзия, която просто ви пречи да изпитате реалностите си.

Купете на Amazon

6. Чувство на добро: Новата терапия на настроението от Дейвид Д. Бърнс

Чувствайте се добре Новата терапия на настроението

Това е поредният отличен шедьовър на Дейвид Д. Бърнс. Чувството за добро отговаря на името си. Книгата има за цел да помогне на читателите да прогонят всички негативни мисли, които може да се опитват да възпрепятстват техния напредък, като се съсредоточат върху техните силни страни.

Примери за техники, които ще научите в книгата, включват;

• Как да се справим с чувството за вина;
• Как да се справим с промените в настроението;
• Преодоляване на желанието за незабавно удовлетворение и одобрение от другите;
• Как да се справим с критиката (била тя конструктивна или разрушителна);
• Преодоляване на негативните емоции; и
• Как да повишите самочувствието си.

Най-хубавото е, че всеки урок във Feeling Good е опакован, за да помогне на читателите да постигнат лично изпълнение .

Купете на Amazon

7. Работна книга за тревожност и фобия от д-р Едмънд Дж. Борн

Работната тетрадка за тревожността и фобията от д-р Едмънд Дж. Борн

Работната книга за тревожност и фобия съдържа множество техники за това как да разпознаете причините за тревогите и да адаптирате правилното лекарство. Книгата е написана от експерт по когнитивна поведенческа терапия (CBT), който е направил прочута кариера, помагайки на жертвите на различни тревожни разстройства.

Едно от най-добрите неща в тази книга е, че повечето твърдения са подкрепени от клинични изследвания. Авторът се опитва да подчертае няколко умения, които ще ви помогнат да се изправите челно пред тревожните си мисли, като техники за релаксация и дишане и прекратяване на токсичния саморазговор. Също така ще разкриете как да използвате изображения и десенсибилизация в реалния живот, както и да направите правилните корекции в начина на живот.

Купете на Amazon

8. Маймунски ум: Мемоар за тревожност от Даниел Смит

Monkey Mind Спомен за тревожност от Даниел Смит

Monkey Mind е по-скоро като книга с истории за преодоляване на безпокойството, разказана от гледна точка на някой, който е бил там и е правил това. Някога Даниел Смит е бил жертва на тревожност, състояние, което признава, че значително е възпрепятствало напредъка му в живота.

Monkey Mind е много добра и реалистична книга, тъй като авторът споделя личните си преживявания, живеещи с безпокойство и как го е преодолял. И фактът, че Смит от време на време тъче в хумор, за да отвежда точките си, прави книгата толкова забавна, колкото и просветляваща. Дори преди да практикува съветите, споделени в него, Monkey Mind често ще ви оставя в шевове, което много ви успокоява.

Купете на Amazon

9. Hardcore Self Help: F ** k Тревожност от д-р Робърт Дъф

Hardcore Self Help Fk Тревожност от д-р Робърт Дъф-мин

Робърт Дъф твърди, че когато страдате от безпокойство, четенето на книга за самопомощ не трябва да се чувства като скучна работа. Ето защо авторът възприема доста уникален подход, когато пише тази книга за тревожност. Подобно на Monkey Mind, Hardcore Self Help е натоварен с хумор, което го прави още една отлична препоръка за хората, които търсят забавна книга за тревожност. Авторът също използва много псувни в цялата книга.

Но хуморът и ругатните не са единствените неща, които обичате в Hardcore Self Help. Това удобно ръководство съдържа полезни съвети за това как да откриете причините за безпокойство и да се преборите със състоянието, като използвате оръжия в себе си.

Купете на Amazon

10. На ръба: Пътешествие през тревожност от Андреа Петерсен

На ръба Пътешествие през тревожност от Андреа Петерсен

On Edge е книга, която разказва как да се справите със забързано сърце, непреодолим страх, паническо разстройство и всяко чувство, което ви кара да се напрягате и нервите. Авторът Андреа Питърсън е диагностициран с тревожно разстройство на 20-годишна възраст. Но дори и преди това, тя е преживяла многобройни пристъпи на паника, които постепенно са я тласнали до ръба.

Докато състоянието й наближаваше точката на пречупване, Андреа ставаше раздразнителна при всякакви странни усещания. След това тръгнала на пътешествие, за да разбере и овладее състоянието си. В тази книга Андреа споделя някои лични, но действащи идеи за това как да укротите тревожността, преди тя да ви отведе до ръба.

Купете на Amazon

Увийте

Тревожността е достатъчно лоша. Но ако състоянието остане нелекувано, това може да доведе до неизбежни последици. За щастие можете да инвестирате в някоя от книгите за тревожност, които разгледахме тук, за да помогнем да се запази състоянието.